没食欲？做好这几点让你胃口大增 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 16:00:49 | |
很多朋友在早晨起床后总是没有任何食欲，即便是再多的美味佳肴排在面前，可能也没有胃口。 如果长期这样下去，会给肠胃造成负担，减弱消化能力，严重时甚至会造成肠胃疾病，以及肥胖症、糖尿病和冠心病等。 如果早晨实在是没食欲，我们可以采取下面这几个措施，让你能克服这个不良习惯。 01 早起空腹喝杯白开水 早餐总是没食欲？做好这几点让你胃口大增 在早晨起床后，先喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动，有增强消化，增强食欲的功能。 此外，早起空腹喝水还可以稀释胃酸，防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，具有预防慢性胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡的作用。 02 早睡早起 早餐总是没食欲？做好这几点让你胃口大增 如果睡眠不足，早上起来后会非常困倦，这种情况下是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是尽量别熬夜，提前上床睡觉， 这样早晨起来时精力会更为充沛。同时，我们还可以比以往早起半小时。这样，胃肠自然就会有进食的愿望。 03 早餐尽量别吃生冷食物 早餐总是没食欲？做好这几点让你胃口大增 早上刚起床的时候，人体的肠道、血管等还处于收缩的状态， 这时如果吃生冷的食物会造成肠道痉挛，减弱消化能力，所以早餐尽量不要吃生冷的食物，这样有利于提高自己的食欲。 04 培养肠胃对早餐的兴趣 早餐总是没食欲？做好这几点让你胃口大增 如果你已经习惯了不吃早晨，那么你的胃肠就没有在这个时间分泌消化液的习惯。 这时你不必强迫自己去吃大量的食物，应当循序渐进，先从喝水、吃流食开始， 如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养胃肠对于食物的兴趣。 坚持一段时间后，肠胃就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，对于早晨的食欲自然也就上来胃的排空时间是4～6小时。如果在晚餐后4小时内就入睡，就会增加肠胃的负担，导致消化功能紊乱。 所以，我们不要太晚吃饭，也不能吃得太撑。最佳吃晚餐时间是6点左右，然后大约在10点就准备睡觉，这样利于恢复消化功能，提高对早餐的食欲。 一日之计在于晨，早餐的质量也很重要，需要有富含优质蛋白质的食物，也需要蔬菜或者是水果，这样才算是高质量的早餐。 像是鸡蛋、豆浆、牛奶、肉类等，都可以为我们提供优质蛋白质。 早餐吃蔬菜也不难，比如喝碗加了番茄、青菜的汤，或者是吃两块蒸南瓜，都是非常不错的选择。 | |
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